ไดเอตลดความอ้วนแบบเกาหลี

ลดความอ้วน

          ซึ่งใครๆ หลายคนก็อยาก ลดความอ้วน ให้เป๊ะเวอร์แบบเกาหลีๆ ขาก็ยาว ทำให้ผู้ชายไทยหรือเกาหลีเองก็ชื่นชอบผู้หญิงสไตล์เกาหลีสุดๆ จากที่ได้ดูนักร้องเกาหลีเต้นพริ้วไหวมากแถมยังใส่เสื้อผ้าอะไรก็ยังจะดูดีไปซะทุกอย่างอีกด้วย ในวันนี้จะมาบอกเคล็ดลับการกินของเหล่าซุปเปอร์สตาร์ของเกาหลีว่าทำไมเขาหุ่นดีกันได้ขนาดนั้น กินเพื่อนำพาคุณไปสู่การเป็นเน็ตไอดอลในเมืองไทยซึ่งซุปตาร์พวกนี้พูดเลยว่าโหดจริงๆ แต่ละสูตรการดูแลตัวเองให้ ลดความอ้วน ได้ในไม่ช้า แถมยังควบคุมอาหาร น้ำหนัก และยังดูแลสุขภาพ แต่แนวทางนี้บอกเลยว่าเหมาะกับคนที่อยากจะลดแบบไวๆ รวมถึงต้องมีความมุ่งมั่นมากๆ ด้วยครับถึงจะหุ่นดีสไตล์เกาหลีจนคนรอบๆ ตัวก็ยังอิจฉาแน่นอนเริ่มอยากรู้ใช่ไหมเดี๋ยวจะค่อยๆ ทะยอยเริ่มเอาทีละสูตรของดาราเกาหลีแต่ละดีกว่าคนแรกเลยกินกล้วยเพื่อไดเอตนั่นเป็นสูตรของ ซอ อิน ยอง สำหรับสูตรนี้ก็คิดค้นมาจาก ซูมิโกะ วาตานาเบ้ เป็นนักเภสัชศาสตร์ สูตรนี้ก็ยังทำให้หน้าเรียวเล็กอีกด้วย กล้วยนั้นช่วยเบิร์นรอบเอว และพุง นกจากนี้แล้วยังทำให้หน้าอกใหญ่โคตรๆ อีกตังหากด้วยดิ มาดูเมนูแต่ละมื้อกันต่อเลยสำหรับช่วงเช้านั้นก็ให้กินกล้วย 1-2 ผล และน้ำอีก 2 แก้ว ตอนกลางวันกินอาหารสุขภาพได้หมด ของทานว่างคือกล้วย 1 ผลก็ได้ ส่วนมื้อเย็นก็ให้กินอาหารสุขภาพเข้าไว้สูตรนี้อาหารที่ต้องห้ามก็คืออาหารมัน อาหารพวกทอด ของหวาน และน้ำอัดลมทำตามได้ง่ายๆ เลยใช่ไหมละครับ มาดูสูตรต่อไปกันมั่งเป็นวิธีการของ Secret สำหรับสูตรนี้บอกเลยว่าหินมากๆ สาววง Secret กว่าจะทำตามได้ก็ต้องพยายามสุดๆ ที่หุ่นแบบพวกเธอนี้ดีทั้งวงเลยใช่ไหมละแลกมากับความลำบากก็ยอมเหอะครับ มาดูมื้อเช้าของสาวๆ พวกนี้เลยดีกว่า ขนมปัง 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก แต่ว่าบางวันหากเบื่อๆ ก็เปลี่ยนบ้างก็ได้ ก็กให้กินพวกนมปังปิ้ง 1 แผ่นควบคู่ไปกับนมที่ไม่มีไขมันก็ได้ ตอนกลางวันนั้นก็ให้กินสลัดอกไก่ หรือว่ามันหวาน 1 ลูก หรือมันหวาน 1 ลูก หรือจะกินทั้งมันหวาน 1 ลูกกับมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก ยังไม่ชอบกินอีกก็อาจจะกินพวกสลัดอกไก่กับสตรอเบอรี่ 8 ลูก หรือไข่ 3 ฟองกับแตงกวาลูกนึง และควบด้วยมะเขือ 5 ลูก สำหรับมื้อเย็นมะเขือเทศเชอร์รี่ 5-8 ลูกบวกกับแตงกวา 1 ลูก หรือว่าสตรอเบอร์รี่ 5-10 ผลกับมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูกกับแตงกวาลูกนึง หรือไม่ก็กินเต้าหู้กับมะเขือเทศเชอร์รี่ 3 ลูก หรือแตงกวาซักลูกนึงก็ได้เป็นอีกสูตร ลดความอ้วน ที่สาวๆ Secret ใช้กันอยากสวยแบบเกิร์ลกรุ๊ปเกาหลีก็ไม่ยากเลยแต่ต้องก้าวข้ามเมนูสุดทรหดนี้ไปให้ได้

ลดความอ้วน

          เอาละหากว่ายังไม่ถูกใจก็ยังมีอีกสูตรที่สาวสวยหน้าเป๊ะแบบปาร์คบอมใช้โดยการกินข้าวโพด ผักกาด และแตงกวา อาหารเพื่อสุขภาพทั้งนั้นเลยด้วย การจะสวยเป๊ะหุ่นดีแบบ ปาร์ค บอม โดยในสูตรนี้กินแตงโมแทนข้าว ซึ่งเป็นสูตรลดน้ำหนักที่จะเน้นกินหลายๆ มื้อแต่กินแบบยิบย่อย 5 มื้อเลยทีเดียว โดยมีมื้อหลักเพียง 3 มื้อ และเป็นมื้อสำหรับของว่าง 2 มื้อ สำหรับของ่างนั้นก็จะกินแค่ ข้าวโพด และถั่วเท่านั้นเอง เอาละมาดูสูตรดาราเกาหลีสุดฮ็อตแบบยุน อึน เฮ หุ่นเธอนี่มันเป๊ะไปซะทุกส่วนซึ่งเพราะแบบนี้แล้วการไดเอทของสาวคนนี้ก็เป็นสูตรที่น่าลองทำตามเหมือนกัน ในมื้อเช้านี้ก็ให้กินข้าวได้ไม่เกิน 170 กรัม ซุปถั่วงอก ไข่ต้ม สลัดผักน้ำสลัดงา สลัดข่าวโพด และกิมจิ ส่วนในตอนกลางวันก็ยังกินข้าวจำกัดไว้เท่าเดิมคือ 170 กรัม ซุปปู สลัดผักสามสี ถั่วแดงต้ม และก็กิมจิเหมือนเดิม มาดูของว่างกันมั่งมะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัมอย่างเดียว สำหรับในตอนเย็นก็ยังกินข้าวที่ 170 กรัมเท่าเดิม สตูว์เห็ด ปลาย่างเกลือ และกิมจิ ของว่างนั้นสตรอว์เบอร์รี่ กินได้จำกัดอยู่ที่ 10-20 ลูกได้เลยทีเดียว มาร่วมด้วยช่วยกันพิสูจน์ดีกว่าว่าสูตรไหนมันเจ๋งที่สุดก็ยังมีสูตรอีกมากมายเลยทีเดียวให้ทดลอง เพื่อคนอ้วนที่อยาก ลดความอ้วน จนหุ่นดีเป๊ะตามดาราเกาหลีต่างๆ ในเว็บเรานั้นก็ถือว่ามีสูตรอะไรอื่นๆ ที่น่าติดตามอีกมากมายเลยทีเดียวนะครับ นอกจากนั้นแล้วเว็บเราอาจจะหนักไปทางสูตรลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน ต่างๆ นาๆ มากมายเลยทีเดียวแต่ว่าของเราก็ยังมีวิธีทำให้หน้าขาว หน้าใส แบบนักร้อง ดารา เกาหลีที่แต่ละคนก็หล่อๆ สวยๆ ทั้งนั้น หน้าเนียนน่าสัมผัสมากมายเลยเหลือเกิน สำหรับในวันนี้ก็เป็นเพียงสูตรหลายๆ สูตรที่แตกต่างกันมากมายทีเดียวที่เลือกมาหลายๆ สูตรก็ไม่ใช่อะไรหลอกเพื่อให้มีการกินที่แตกต่างกันเพราะว่าบางคนก็ไม่ได้ชอบอะไรเหมือนกันทำให้การกินนั้นดูจะหลากหลายมากขึ้น แถมอาหารแต่ละอย่างก็คลีนๆ ทั้งนั้น ไม่ทำร้ายสุขภาพแม้แต่นิดเดียวเรายังสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิมด้วยดีกว่าที่กินแบบปกติทั่วไป ในครั้งหน้าอาจจะมีอะไรที่แตกต่างกันออกไป อาจจะเป็นวิธีทำให้หน้าขาวใส หรือเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆ

ลดความอ้วน

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , , , , , | Comments Off on ไดเอตลดความอ้วนแบบเกาหลี

ต่อมลูกหมากอันตรายกับคนแก่แค่ไหน

ต่อมลูกหมาก

          สำหรับผู้ชายวัยกลางคนที่อายุที่ 40 ปีขึ้นไป หากสังเกตุให้ดีๆ จะเห็นได้ว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ไหมทั้ง ปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะติดๆ ขัดๆ และนานกว่าปกติด้วย และอยากจะปัสสาวะมาทันที และกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เลย ฉี่เป็นเล็ดๆ หรือว่าเป็นหยดๆ ก่อนฉี่เสร็จหรือหลังฉี่เสร็จยังฉี่บ่อยสุดๆ เวลากลางคืนซึ่งอาการจะชัดเจนเรื่อยๆ ก็ต่อเมื่ออายุถึง 50 ปีขึ้นไป โดยผู้ชายในวัยนี้ก็มีปัญหาเรื่องการปัสสาวะบ่อยมากๆ ทีเดียว เพราะว่าสาเหตุหลักก็มาจากต่อมลูกหมากที่โตขึ้นแล้วไปกดเบียดท่อปัสสาวะทำให้แคบลงทำให้เกิดอาการผิดปกติทางปัสสาวะ แต่ละคนจะแสดงออกมากน้อยที่ไม่เหมือนกัน และยิ่งอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ก็ทำให้มีโอกาสที่การปัสสาวะจะลำบากกว่าเดิมสูงขึ้นเรื่อยๆ ฝั่งของนายแพทย์กุลวัต ประเสริฐสุนทราศัย ที่เป็นแพทย์ศัลยกรรมระบบทางเดินปัสสาวะโดยเฉพาะของโรงพยาบาลปิยะเวท ได้บอกไว้ว่า ต่อมลูกหมาก ถือเป็นอัวยะสืบพันธุ์ของผู้ชายที่มีตั้งแต่เกิดทุกคน ซึ่งต่อมลูกหมากก็มีขนาดเท่ากับลูกเกมลัดนะไม่ได้ใหญ่มาก และจะอยู่ตรงรอบๆ ท่อปัสสาวะ ที่ทำหน้าที่หลักก็คือสร้างน้ำหล่อเลี้ยงอสุจิ และสารพีเอสเอ โรคต่อมลูกหมากโตก็ยังไม่รู้สาเหตุที่แน่นอน แต่ว่าต่อมลูกหมากก็จะโตตามอายุเราไปเรื่อยๆ และหากว่าโตมากขึ้นไปเรื่อยๆ เป็นผลเพราะว่าฮอร์โมนทางเพศชายมันสูงขึ้นช่วงอายุ 30-40 ปี ต่อมลูกหมากก็จะใหญ่กว่าปกติเล็กน้อย และจากนั้นจะหยุดโตยาวๆ เลยจนไปโตอีกทีก็ช่วงอายุ 40-50 ปีเลยทีเดียว ทำให้ต่อมลูกหมากขยายไปเรื่อยๆ ตามอายุ และหากว่าโตมากไปเรื่อยๆ จะทำให้ ต่อมลูกหมาก ไปเบียดกับท่อปัสสาวะในส่วนต้นที่ต่อมลูกหมากล้อมให้แคบลงและเป็นเหตุที่ทำให้ปัสสาวะยากขึ้นนั่นเอง มาดูการแบ่งอาการดีกว่าแยกย่อยไปอีกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกเลยก็คือกลุ่มอาการระคายเคือง อะจะยกตัวอย่างให้ฟังเลยคือการปัสสาวะที่กลั้นไม่อยู่ ปัสสาวะเล็ด ปัสสาวะราดทันทีที่ปวดคือมันควบคุมไม่ได้นั่นเอง ปัสสาวะไม่สุดด้วย และเหมือนว่าปัสสาวะยังค้างอยู่เยอะ มาดูกลุ่มที่สองต่อเลยก็เป็นกลุ่มการอุดกลั้น อย่างเช่น ปัสสาวะที่ต้องรอมักจะไม่ออกทันที ปัสสาวะที่ต้องเบ่ง และพุ่งได้ไม่แรง หยุดเป็นช่วงๆ อีกด้วย การตรวจนั้นได้วินิจฉัยมาด้วยว่าทำได้จากการที่ดูอาการและอายุคนไข้ก็สำคัญถามประวัติเพื่อให้รู้สาเหตุแน่ชัด นอกจากนั้นยังใช้วิธีให้คนไข้กรอกแบบสอบถามต่างๆ เกี่ยวกับปัสสาวะตัวเอง ทำให้สามารถได้รู้ถึงตามรุนแรง และใช้ในการติดตามอาการหลังจากที่รักษาด้วย

ต่อมลูกหมาก

          จากนั้นแพทย์ก็ทำการตรวจทวารหนักด้วยในการประเมินต่อมลูกหมากและก็เลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคนไข้การรักษา การรักษาโรคต่อมลูกหมากโตที่ยังไม่มีอาการหนักมากการเปลี่ยนพฤติกรรมก็ถือว่าช่วยได้มากทีเดียวเลยมีวิธีต่างๆ ตามนี้ หลักเลี่ยงการดื่มน้ำเกินไปตอนก่อนนอน ยังหยุดกินกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ด้วย เนื่องจากจะทำให้เข้าห้องน้ำมากกว่าปกติ แต่ว่าสำหรับคนที่อาการหนักก็จะแตกต่างออกไปโดยแพทย์ก็จะแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อแก้ไขการอุดกั้นของทางเดินปัสสาวะที่มีความสำคัญ ได้แก่คนที่ปัสสาวะไม่ติดในหลายๆ ครั้ง เป็นนิ่วในปัสสาวะ ปัสสาวะกลายเป็นเลือด หรือว่าติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหลายครั้งแบบเดิมๆ หรือเป็นไตวายเพราะปัสสาวะลำบาก ไม่ตอบสนองในการรักษาด้วยการกินยาเพื่อรักษาต่อมลูกหมากโตก็ยังผ่าตัดได้ 2 วิธีเลยคือ ข้อแรกเลยคือการผ่าตัดต่อมลูกหมากโดยการส่องกล้องเป็นวิธีที่เอาบางส่วนของต่อมลูกหมากออกไป และนำเครื่องมือผ่านท่อปัสสาวะของแพทย์มองกล้องแล้วก็ตัดเอาเนื้อที่มีต่อมลูกหมกาอุดตันออกไป ข้อสองเลยก็คือการผ่าตัดต่อมลูกหมากโดยเลเซอร์ก็เป็นอีกวิธีที่รักษาต่อมลูกหมากโดยการตัดต่อมลูกหมากทิ้งเลย แต่จะตัดแค่ส่วนที่ไปอุดตันเท่านั้น ท่อปัสสาวะออก สำหรับข้อดีก็คือผ่าตัดได้ง่ายกว่าและเสียเลือดน้อยด้วย และยังทำให้กลับบ้านไวขึ้นด้วย ซึ่งทางแพทย์ กุลวัต ประเสริฐสุนทราศัย ได้บอกว่าอันตรายอีกอย่างที่ผู้ชายอายุเยอะต้องระวังก็คือโรคมะเร็ง ต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นส่วนกับโรค ต่อมลูกหมากโต ที่บ่อยขึ้นผู้ชายสูงวัยคือผู้ที่เป็นโรคต่อมลูกหมาก ที่อาจจะคล้ายๆ กับโรคต่อมลูกหมากโต เราจะไม่มองข้ามอาการที่แสดงความผิดปกติของร่างกาย โดยอาการที่เกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะซึ่งผลต่อการต่อคุณภาพชีวิตเรานั้นผู้ชายที่อายุเกินกว่า 50 ปีขึ้นไปนี่ถือว่าอันตรายที่สุดโดยแพทย์ก็ได้บอกไว้ว่าให้ไปตรวจสุขภาพทุกปีหากว่าปัสสาวะผิดปกติที่ควรจะปรึกษาแพทย์ หรือจะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน หรือว่ารักษาแบบตรงจุดและให้มีประสิทธิภาพให้ได้มาตรฐานเดิมก็เป็นคำพูดของผู้เชี่ยวชาญของแพทย์เลยทีเดียวก็เป็นคำพูดที่เชื่อถือได้เลยเพราะที่โรงพยาบาลปิยะเวทก็ได้รักษาโรคต่อมลูกหมากผิดปกติไปให้กับผู้ป่วยที่แก่ได้หลายๆ คนได้สำเสร็จแล้ว สำหรับบทความนี้ก็เป็นการเตือนให้ผู้ป่วยคนอื่นๆ ได้มีความรู้ไว้เลยว่าอายุเยอะขึ้นจะทำให้เสี่ยงต่อการปัสสาวะมากขึ้น เพราะมีโอกาสที่ ต่อมลูกหมาก จะโตขึ้นด้วย ทำให้เราก็ต้องไปตรวจสุขภาพทุกปีเพื่อความสบายใจด้วย ก็ควรจะพาพ่อหรือคุณตาไปตรวจสุขภาพด้วยก็ดีเพื่อป้องกันไว้กัน

ต่อมลูกหมาก

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , , , , | Comments Off on ต่อมลูกหมากอันตรายกับคนแก่แค่ไหน

ลดต้นขาให้สวยแบบดารา

ลดต้นขา

          เทคนิค ลดต้นขา ตามแบบของดาราทีมีเทคนิคกันแบบเรียบง่ายทำได้จริงไม่ว่าจะขาใหญ่ก็จะกลับมาสวยเป๊ะได้เลย สำหรับเรื่องต้นขาก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจไม่แพ้การลดน้ำหนักเลยแม้ว่าบางคนก็ผอมอยู่แล้ว แต่ไม่พอใจเรื่องต้นชาที่มันใหญ่เกินไปยิ่งหากว่าต้นขาสวยก็เลยทำให้ใส่เสื้อผ้า กางเกงอะไรก็ดูดีขึ้นไปหมดก็ยังทำให้ต้นขาสวยงามมากด้วย ขาเรียว ในวันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากกันเหมือนเดิม โดยเทคนิคแบบนี้ดาราก็ยังใช้กันเลย สำหรับสูตรเรามาไล่ดูเลยดีกว่าเรื่องแรงบันดาลใจที่ทำให้มีขาสวยๆ ก็คิดถึงให้มากๆ วันนึงต้องทำให้ได้เอาแหละวิธีแรกก็คือการออกกำลังกายลดต้นขาการนอนหงอยแล้วทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศให้ได้วันละ 100 ครั้ง ในการทำวิธีนี้มันก็จะช่วยลดแรงกระแทก ไม่ทำให้ขาใหญ่ และหากทำบ่อยๆ ก็จะให้ต้นขาค่อยๆ กระชับแล้วก็ยังเล็กลงไปอีกด้วย สำหรับข้อถัดมาก็คือการบริหารต้นขาก่อนนอนประจำการทำก็ไม่ได้ยากเกินไปด้วยที่แค่นอนตระแคงข้าง และก็ยกขาด้านข้างขึ้นบนให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยยกจนให้เรารู้สึกเหมือนกับว่ากล้ามเน้อค่อยตึงแล้วก็กลับมาท่าเดิม ยกขึ้นและลง ให้ได้ซัก 30 ครั้ง และสลับไปทำอีกข้างนึงให้ได้ 30 ครั้งเหมือนกัน

ลดต้นขา

          หากยังไม่ชอบท่านี้ก็ยังมีท่าอื่นอีกก็คือลดต้นขาโดยการหนีบหนังสือโดยนั่งบนเก้าอี้แล้วก็เอาเข่าสองข้างหนีบหนังสือเล่มหนาๆ ทิ้งไว้ แล้วก็เกร็งต้นขาไปพร้อมกันทำให้ได้ 5-10 นาทีจะช่วยให้ลดต้นขากับน่องได้ดี มาดูวิธีสุดท้ายที่อยากจะแนะนำแล้วโดยตบขาเพื่อสลายไขมันประจำ ใช้การนั่งกับพื้นแล้วเหยียดขาข้างไหนก็ได้ไปข้างหน้าชันเข่าเล็กน้อยแล้วก็ค่อยๆ เอามือตบบริเวณต้นขาให้ทั่วๆ สำหรับวิธีนี้ก็จะตบข้างละ 3 นาทีต่อวัน เป็นวิธีที่ช่วยในการเร่งการสลายไขมันบริเวณต้นขา และยังช่วยทำให้ต้นขาเล็กลงง่ายยิ่งขึ้นก็ถือว่าเอาเคล็ดลับมาแนะนำเรื่องการลดต้นขากันไปแล้ว ก็ขึ้นอยู่กับว่าใครจะทำตามกันมั่งโดยถือว่าเป็นเทคนิคที่ทำตามได้ง่ายๆ แม้ว่าจะนอนอยู่บ้านก็ตามก็สามารถทำตามได้เพราะงั้นมันไม่มีข้ออ้างอีกแล้ว ผมเชื่อว่าหลายๆ คนก็อาจจะสนใจในบทความนี้อย่างมากแน่นอน ยังมีวิธีลดน้ำหนัก ลดต้นขา อีกมากมายมาให้แนะนำในครั้งเดี๋ยวจะไปไล่อ่านดูกันได้เลย

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , | Comments Off on ลดต้นขาให้สวยแบบดารา

หนังสือ 5 อ่านได้ทุกวัยเลย

ดูแลสุขภาพ

          หนังสือนั้นก็ถือว่าเป็นตัวช่วยทำให้พัฒนาการและ ดูแลสุขภาพ ทางจิตใจ ปัญญา และอารมณ์ ให้กับคนอ่านอย่างดีไม่ว่าจะวัยเด็กหรือว่าผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุด้วย ส่วนเรื่องที่สำคัญกว่านั้นก็คือประเภทของหนังสือที่มีความสำคัญสำหรับวัยเหมือนกัน สำหรับเรื่องการอ่านมันไม่ได้เป็นเรื่องเคลียดๆ เสมอไปนะ แต่ว่าเป็นการผ่อนคลายให้กัยสมองของเรารวมทั้งจิตใจด้วยที่เป็นช่องทางหนึ่งทำให้มีทักษะการเรียนรู้การอ่านและจินตนาการได้ดีอีก ยังสามารถฝึกสมาธิ และจิตใจเราให้มั่นคงไม่คิดฟุ้งฟ่านได้ด้วย มาดูหนังสือตามความเหมาะสมกับวัยต่างๆ เลยดีกว่า มาดูปฐมวัยตั้งแต่อายุ 0-6 ขวบเลยดีกว่า ใครที่เป็นพ่อแม่มือใหม่ก็ควรจะอ่านหนังสือให้ลูกฟังตั้งแต่ 6 เดือนหนังสือกับเด็กวัยนี้ก็ควรมีลวดลายสีสันสวยๆ ทำให้ลูกน้อยตั้งใจฟัง และจะสนใจได้ดีขึ้น และจะเป็นการปลูกฝังใหเด็กรักการอ่านได้แบบรวดเร็ว และทำให้โตขึ้นสามารถอ่านหนังสือได้ดีขึ้นแบบอัตโนมัติเลย มาดูวัยประถมศึกษากันต่ออายุ 6-12 ปี หากว่าส่งเสริมในวัยนี้ก็จะเป็นพื้นฐานสำคัญทีเดียวเพราะวัยนี้กำลังชอบการเรียนรู้ ชอบค้นหา หรือว่าสังเกตุสิ่งต่างๆ และยังแยกผิดถูกได้ดีด้วย และยังชื่นชอบเรื่องราวแบบลึกลับๆ สอบสวน วิทยาศาสตร์ หรือเรื่องประหลาดๆ แบบใต้ท้องทะเล สารคดี ต่างๆ เกี่ยวกับสัตว์ แต่ว่าวัยนี้ควรจะเป็นหนังสือการ์ตูนคอมมิก หรือภาพการ์ตูน และสาระความรู้ด้านต่างๆ มาดูวัยต่อมาเป็นวัยมัธยมศึกษา 12-15 ปี สำหรับคนวัยนี้ก็จะเริ่มมีความฝันต่างๆ นาๆ จิตนาการไปเรื่อย อยากจะท้าทายอะไรใหม่ๆ ความอยากลองเรื่องใหม่ๆ ก็จะทำให้คนวัยนี้อ่านนิยายซะส่วนมาก การผจญภัย และวิทยาศาสตร์ ต่างๆ โดยที่มีความแปลกใหม่หรือเรื่องราวที่น่าสนใจ ทำให้อยากอ่านนิยาย และก็วรรณกรรม หรือกระทั่งหนังสือแฟชั่นตามเทรนใหม่ๆ รวมทั้งวงการบันเทิงด้วย มาดูวัยรุ่นอายุ 15-20 ปีกันต่อเลยสำหรับคนวัยนี้ไม่ค่อยจะชอบการวิพากษ์ วิจารณ์ โดยจะมีความว่าตัวเองก็คือผู้ใหญ่และมีวุฒิภาวะแล้วแต่ก็มีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงง่ายมากๆ เป็นวัยที่ชอบเข้าไปแจมเรื่องต่างๆ อยากให้คนอื่นยอมรับตัวเองอยากเป็นอิสระ สำหรับหนังสือที่พวกเขาคิดว่าใช่ของผู้ชายก็จะเป็นหนังสือแนววิทยาศาสตร์ กีฬา ประวัติศาสตร์ สงคราม สำหรับผู้หญิงก็จะสนใจหนังสืองานประดิษฐ์ต่างๆ เรื่องความสวยความงาม งานบ้าน สำหรับวัยนี้ก็จะชื่นชมวีรบุรุษหรือว่าคนดังของโลกที่ต่อยอดให้เขาอ่านหนังสือ จะหาความรู้บุคคลที่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงประเทศ และโลก แลยังให้ความสำคัญกับหนังสือสุขภาพ เรื่องเพศ และมิตรภาพ อีกด้วยนะเนี่ย

ดูแลสุขภาพ

          มาดูวัยผู้ใหญ่มั่งตั้งแต่อายุ 21 ปีขึ้นไปสำหรับคนวัยนี้ก็จะเริ่มคิดถึงเรื่องชีวิตความเป็นอยู่มากขึ้น ต้นหาสิ่งที่ตัวเองชอบและถนัด และยังหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ อีกด้วย หนังสือของคนวัยนี้ก็จะเป็นหนังสือที่เกี่ยวกับการพัฒนาความสามารถของตัวเอง และทัศนคติเชิงบวก และเริ่มหาความหมายกับคุณค่าของชีวิตเช่นหนังสือที่เกี่ยวกับอาชีพการทำมาหากินต่างๆ หรือกระทั่งหนังสือวาดภาพระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ก็ยังมีเลย กระทั่งหนังสือเดินทางไปต่างประเทศที่พร้อมจะเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ในการเดินทางด้วย และในวัยนี้ก็ยังคงสนใจในเรื่องการ ดูแลสุขภาพ อย่างมากดลย ปรัชญาการใช้ชีวิต หนังสือการ ดูแลสุขภาพ รวมทั้งหนังสือธรรมะก็ยังเหมาะสมกับวัยนี้ด้วย เมื่อพูดถึงเรื่องธรรมะแล้วมาพูดถึงเรื่องนี้ต่อดีกว่าสำหรับหนังสือธรรมะหากเอามาแปลมันก็เข้ากับคนทุกเพศทุกวัยจริงๆ หากเป็นเด็กก็สามารถดูธรรมะแบบการ์ตูนก็ได้ที่นอกจากเข้าใจง่ายแล้วก็ยังนำคำสอนต่างๆ ของพระพุทธเจ้ามาใช้ได้อีกเป็นภาษาที่เข้าใจง่ายสำหรับเด็กๆ โดยผู้ใหญ่ก็สามารถดูได้ด้วยโดยเต็มไปด้วยหลักคำสอนต่าๆ มากมาย คติสอนใจเรา หรือว่าจะนำไปปฎิบัติใช้กับเหตุการจริงๆ ก็ยังทำได้ด้วย และนอกจากนี้ก็มีเคล็ดที่จะทำให้เพื่อนคนสนิทเรามาอ่านหนังสือแนวเดียวกับเรานี้โดยเราก็ต้องรู้ให้ได้ก่อนว่าเพื่อนชอบอะไร สนใจอะไร ก็ลองแนะนำหนังสือแนวนั้นให้เขาไปอ่านหรือจะซือไปให้ที่บ้านก็ไม่ได้ผิดอะไรจัดไปโลดเลย โดยนอกจากจะได้ความรู้จากด้านนั้นมากขึ้นแล้วก็ยังทำให้มีความสุขมากขึ้นและยังเพลิดไปด้วยใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อีกด้วยทำให้เพิ่มทักษะของตัวเองจากการอ่านหนังสือด้วยโดยหนังสือจะบอกความเป็นตัวเองได้ดีแค่การทำวิธีง่ายๆ แบบนี้เราก็ทำให้คนรอบข้างได้อ่านหนังสือมากยิ่งขึ้นแล้วทีนี้ และก็เป็นการอ่านที่มีประโยชน์มากทีเดียว สำหรับในเรื่องการอ่านนั้นก็มีประโยชน์มากๆ เลยใช่ไหมละ ถือว่าเป็นการทำให้สุขภาพจิตยังแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วยนะเนี่ย ในวันนี้ก็อาจจะไม่มีข่าวด้านสุขภาพทางร่างกายแต่ว่าเป็นสุขภาพจิตใจที่การอ่านได้ทั้งความรู้ และความสงบสุขด้วย ก็เป็นการแชร์เรื่องราวดีๆ อีกเรื่องนึงสำหรับการอ่าน ในครั้งหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรเดี๋ยวไปรออ่านกันได้เลยในสัปดาห์ต่อๆ ไป เดี๋ยวเราจะได้มาแชร์ข้อมูลสุขภาพกันต่ออีกยาวๆ เลยก็อยากจะให้ทุกท่านได้ติดตามจริงๆ เพราะเขียนหวังให้ผู้อ่านได้ประโยชน์จากบทความเหล่านี้

ดูแลสุขภาพ

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , | Comments Off on หนังสือ 5 อ่านได้ทุกวัยเลย

แคลเซียมควรเพิ่มเข้าร่างกายประมาณแค่ไหนดี

การดูแลสุขภาพ

          แคลเซียมนั้นถือว่าเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ เลยทีเดียวเพราะว่าส่งผลดีกับกระดูกมากๆ และยังถือว่ามีประโยชน์กับคนทุกวัยอีกด้วยมา การดูแลสุขภาพ ทีละข้อเลยดีกว่าแคลเซียมนั้นช่วยทำให้กระดูกและฟันมีสุขภาพที่แข็งแรงมากและสำคัญมาก หากไม่ได้รับแคลเซียมอาจจะทำให้กระดูกไม่แข็งแรง ฟันมีปัญหาตลอดขึ้นได้ แคลเซียมยังช่วยให้ลดโอกาศเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกเสื่อมและกระดูกหักด้วยนะเนี่ย ยังสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำใส้ใหญ่ ยังทำให้หลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วยหากว่าใครที่นอนไม่หลับสามารถดื่มไปได้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนมั่ง แถมยังทำให้หัวใจเต้นได้เป็นปกติที่สุด มีการเผาผลาญธาตุเหล็กในร่างกายด้วย ยังช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกน่วม ลดภาวะกระดูกพรุน หากผู้สูงอายุทานก็ยังทำให้ป้องกันอาการกระดูกหักง่าย ยังช่วยเรื่องระบบประสาท สำหรับการส่งสัญญาณต่อระบบประสาทหลังจากที่ขาดแคลเซียมช่วยในการแข็งตัวของหลอดเลือก ยังทำให้ไม่เป็นตะคริวอีกด้วย ยังช่วยให้อารมณืดีอีกตังหากไม่น่าเชื่อว่าสรรคุณมันจะเยอะมากมายขนาดนี้นแค่แคลเซียมเท่านั้นนะเนี่ย

          เอาละมาดูกันมั่งว่าอายุเท่าไหร่ควรรบแคลเซียมเท่าไหร่โดยอายุ 1-3 ปีนั้น 700 มิลลิกรัม, อายุ 4-8 ปี ควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัม, อายุ 9-13 ปี ควรได้รับ 1,300 มิลลิกรัม, อายุ 14-18 ควรได้รับ 1,300 มิลลิกรัม, อายุ 19-50 ควรทาน 1,000 มิลลิกรัม, อายุ 51-70 ปี ควรได้รับ 1,200 มิลลิกรัม, และอายุมากกว่า 70 ควรจะทาน 1,200 มิลลิกรัม สำหรับผู้หญิงมีครรภ์ นั้นควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนหญิงที่ให้นมลูก ควรจะกิน 1,500-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และสุดท้ายคือผู้ป่วยกระดูกหัก ก็ควรจะได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับคนที่ไม่ได้รับแคลเซียมตามนี้บางทีก็อาจจะมีหงุดหงิด เหวี่ยง ชา และเป็นเหน็บี่นิ้วมือ นิ้วเท้า และรอบๆ ปาก มีอาการกระตุกกล้ามเนื้อ เราจะเห็นว่าการตอบสนองเอ็นกระตุกขึ้นและทำให้เป็นตระคริวอยู่บ่อยๆ และก่อให้กระดูกหักได้ง่ายๆ ด้วยซ้ำ แต่สำหรับคนที่ดื่มแคลเซียมมากไปก็จะทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง มีการคลื่นใส้ รวมทั้งยังอาเจียนด้วย และยังโอกาศเสี่ยงโรคนิ่วด้วย มีอาการทางจิต สับสน ท้องผูก และยังติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ อีกด้วยเพราะฉนั้นหากคิดจะทานจริงๆ ก็อย่าให้แคลเซียมมันมากเกินไปแล้วกันนะครับ สำหรับวันนี้ก็อยากจะแนะนำ การดูแลสุขภาพ เพียงเท่านั้นครับฝากเรื่องแคลเซียมไว้ด้วยเป็นเกร็ดความรู้มาแชร์ต่อแลสามารถรอเรื่องใหม่ๆ ได้ที่นี่ ที่จะนำเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพอีกมากมายมาแนะนำให้อ่านกันครับ ได้ความรู้และสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน

การดูแลสุขภาพ การดูแลสุขภาพ

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , , | Comments Off on แคลเซียมควรเพิ่มเข้าร่างกายประมาณแค่ไหนดี

มาดูท่าซิคแพคให้หุ่นดีกันดีกว่า

ซิกแพค

          ในวันนี้ก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายให้มี ซิกแพค หน้าท้อง หุ่นดี ตามๆ กันไป สำหรับการบริหารหน้าท้องให้ดูซิกแพคสำหรับผู้หญิง แม้ว่าคนผอมบางคนเหมือนจะดูดีแล้ว แต่จะดีกว่าหากมีซิกแพคเพราะเป็นเหมือนคนสุขภาพดี มีกล้ามหน้าท้องเบาๆ ให้มันเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มๆ เวลาใส่อวดลอย แถมยังช่วยลดไขมันหน้าท้องกันมหาศาลอีกตังหาก เอาละมาดูท่าออกกำลังกายให้ หุ่นดี เลยดีกว่า ท่าวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังจริง ในการสร้างซิกแพคต้องอบอุ่นร่างกายก่อน เช่นยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกกันนิดหน่อย ควรยกเข่าขึ้นเหมือนวิ่งแต่ให้สูงกว่าที่วิ่งจริงๆ งอศอก แล้วก็เหวี่ยงสลับๆ กัน เหมือนวิ่งนั่นแหละทำซัก 30 วินาที และมีท่าซิคอัพสำหรับผู้หญิงที่อยาก หุ่นดี การซิทอัพนี่ช่วยเรื่องหน้าท้องเต็มๆ เลยได้เกร็งกล้ามหน้าท้องเป็นหลัก จากการนอนหงาย หรือว่าเหยียดขาตรง

ซิกแพค

          มือก็ประสานท้ายทอย เกร็งหน้าองแล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นมา ลงนอนแล้วกลับสู่ท่าตั้งต้นทำซัก 15 ครั้ง หากว่าเพิ่งเริ่มทำครั้งต่อๆ ไปก็เยอะขึ้นเรื่อยๆ แล้วกัน มาดูท่าถัดไปเป้นท่าแพลงก์ดูเหมือนจะง่ายจะบอกเลยลองทำดิรู้เรื่อง ได้เหนื่อยและออกแรงหน้าท้องเต็มๆ ท่านี้ก็เริ่มที่นอนคว่ำกับพื้นไป เกร็งนาน 20-60 วินาทีก็พอจะรู้เลยว่าเมื่อยสีข้างแน่ๆ ก็ยังอยู่ที่ท่าเกี่ยวกับตะแคลงก์นะลองมานอนตะแคงข้างลงบนเสื้อโยคะ แล้วแนบขาให้ติดกันดิ ออกแรงสะโพกขึ้นมาเหนือพื้นให้ลำตัวระนาบเดียวกันทั้งตัวนะ เกร็งไป แล้วก็กลับสู้ท่าเดิมไปเรื่อยๆ แล้วแต่กำลังจะไหวนะ จะทำให้ต้นขากระชับด้วย นอกจากเพิ่ม ซิกแพค แล้ว และมีอีกมากรอตามกันได้

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , | Comments Off on มาดูท่าซิคแพคให้หุ่นดีกันดีกว่า

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดเวลา

การดูแลสุขภาพ

          สำหรับในวันนี้ผมเองก็อยากจะบอกถึงเป้าหมายในเว็บนี้ การดูแลสุขภาพ เพื่อให้มี สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงและได้มีชีวิตอยู่ยาวๆ เป็นเพื่อนลูกหลานไปนานๆ เพื่อตัวเองด้วย ซึ่งหากว่าดูแลตัวเองดีๆ ก็ทำให้ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมากรบกวนไม่ว่าจะตอนทำงาน พักผ่อน ไปเที่ยว อะไรแบบนี้ และนอกจาก การดูแลสุขภาพ ต่างๆ แล้วในเว็บเราเองก็ยังคงมี วิธีรักษาสิว วิธีทำให้ หุ่นดี เพื่อให้คนไทยเราได้ ดูดี ไปด้วยเรียกได้ว่าเป็นของแถมก็ได้นะครับแหม ซึ่งเราก็บอกจุดเป้าหมายและสิ่งที่คาดหวังในเว็บเราไปแล้วก็หวังว่าเว็บเราจะเป็นสื่อที่สำคัญในอนาคตข้างหน้าได้ เราก็ยังสามารถเอาข่าวในเว็บไปเล่าต่อได้เพื่อให้พี่น้อง หรือเพื่อน เราได้ สุขภาพดี หุ่นดี ไปด้วยกัน

Posted in การดูแลสุขภาพ | Tagged , , , | Comments Off on การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดเวลา